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怎么减肥效果最好?按体型来减肥

时间:2019-12-21来源:东营新闻网

胡萝卜形状的体型属于压力饮食类型,需要多吃能提供持久能量的食物,比如复合碳水化合物(土豆、燕麦、地瓜等)。多吃抗氧化食物,比如坚果、新鲜水果,因为经常运动会让身体产生更多的自由基。

怎么减肥效果最好?按体型来减肥

按体型来减肥

下面给大家介绍几种体型,大家对号入座来寻求最适合自己的减肥方式!

胡萝卜形状的体型:

症状:肩宽臀窄,背部呈V字形,小腿健壮,整体看起来稍显强壮。比较容易塑造肌肉,尤其是上半身。长沙癫痫病医院有哪些p>

最佳节食法:胡萝卜形状的体型属于压力饮食类型,需要多吃能提供持久能量的食物,比如复合碳水化合物(土豆、燕麦、地瓜等)。多吃抗氧化食物,比如坚果、新鲜水果,因为经常运动会让身体产生更多的自由基。

瘦身食谱

早餐:燕麦粥+香蕉+脱脂牛奶。

午餐:西红柿鸡蛋面+凉拌西兰花。

晚餐:炒鸡肉+焯拌芦笋+糙米饭。

最佳餐间小吃:水果沙拉。

做什么运动呢?瑜伽是非常适合你的运动项目,建议每周练习3次,每次30分钟。

柿子椒形状的体型:

症状:身材有点粗壮,灵活性比较差。骨架比较大,手臂和腿通常比较短。倘若体重增武汉癫痫治疗医院加,首当其冲的是腹部和胸部。

最佳节食法:在所有体型的女性中,柿子椒形状的体型的人新陈代谢最快。最好每餐都保证有高蛋白食物的摄入,比如奶酪、鱼、家禽肉等,能提供长久的饱腹感。一定要少吃甜品、饮料等高糖食物。少吃多餐能帮你稳定波动的血糖水平。

瘦身食谱

早餐:奶酪煎蛋+西柚。

午餐:烤鳕鱼+橄榄油拌绿叶菜沙拉+红豆米饭。

晚餐:蒸鱼+土豆+圆白菜。

最佳餐间小吃:低脂酸奶、坚果。

做什么运动好?每周进行一次全身锻炼,比如游泳、滚轴溜冰。

鸭梨形状的体型:

症状:双臂纤细,上身苗条。只不过臀部和大腿陕西哪里的医院能治好癫痫病有点微胖。如果变胖,很容易变成大象腿。

最佳节食法:分离饮食法!碳水化合物(面条、土豆、米饭)和蛋白质(肉、鱼和乳制品)应该分开食用。这样才能很好地促进你的新陈代谢,分解囤积在臀部和大腿的脂肪。一定要少吃红肉,比如牛肉和猪肉。

瘦身食谱

早餐:全麦面包+牛奶+西红柿。

午餐:杂粮米饭+去皮鸡肉+蘑菇汤。

晚餐:三文鱼+蔬菜沙拉。

最佳餐间小吃:奶酪、坚果。

做什么运动好?骑自行车和步行最为理想,每周找两天骑车或者步行上班吧。

苹果形状的体型:

症状:身材圆润、胸部丰满,腹部和手臂容易堆积脂肪。苹南昌癫痫病医院怎么样果形状的体型:经常为自己没有凸显性感曲线的细腰而恼火,但她们的双腿却非常纤细和漂亮。

多吃高蛋白的牛肉和鱼肉、绿叶菜,有助于增加肌肉含量,塑造更优美的曲线;少吃面包、面条、米饭等碳水化合物,会导致血糖快速升高和促进胰岛素的生成,不利于消除囤积的脂肪。

瘦身食谱

早餐:低脂酸奶+蔬菜沙拉+煮鸡蛋。

午餐:清蒸鱼+清炒菠菜+煮地瓜。

晚餐:酱牛肉+凉拌生菜+小米粥。

最佳餐间小吃:坚果、水果。

还有就是加点运动!哑铃操和健美带这类有助于肢体伸展的练习是首选,建议每周锻炼3次。

以上就是几种体型减肥最快的食疗方案,希望对你有帮助!

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