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养生版土豆泥沙拉这样做太好吃了

时间:2021-09-14来源:吊兰新文科普网

主料:

土豆(4个)、南瓜(半个)、黄瓜(2根)、胡萝卜(一根)、玉米(一根)、洋葱(一个)、火腿(4张)

辅料:

黑胡椒(适量)、盐(适量)、橄榄油(适量)

做法步骤:

1、洋葱、胡萝卜、黄瓜切丁,和玉米粒一起撒少许盐腌20分钟,后控水待用。

青少年癫痫病的治疗原则有哪些 大家快来看看吧2、南瓜切丁蒸10分钟。

3、土豆切丁蒸15分钟。

4、用宜家的神器把蒸熟的土豆磨成泥。

5、同样的方法把南瓜也弄成泥。

6、火腿切丁,微波30秒。

7、南瓜和两搽匙蛋黄酱混合成沙拉酱。

8、把所有材料放在一起,撒上黑胡椒和少许盐,滴几滴橄榄油,拌匀。

9、嗒啷,成功了。

土豆的热量(卡路里)76千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,癫痫病手术后吃什么药富含钾;具有补充营养、和中养胃、健脾利湿等功效;可与牛里脊、牛腩、豇豆搭配;与樱桃番茄、香雀、柿子相克,同食可能会引起不适;

南瓜的热量(卡路里)22千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有防癌治癌、清热解毒、降血糖等功效;可与鲈鱼、薏米、红豆搭配;与油菜、荞麦、明虾相克,同食可能会引起不适;

黄瓜的热量(卡路里)16千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有清热利水、解毒消肿、生津止渴等功效;可与醋、木耳菜癫痫病全国前十医院、豆腐搭配;与金樱子、干辣椒、樱桃番茄相克,同食可能会引起不适;

胡萝卜的热量(卡路里)37千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含维生素C,富含钾;具有帮助消化、防癌抗癌、增强免疫等功效;可与香菇、卷心菜、大米搭配;与白萝卜、樱桃、木瓜相克,同食可能会引起不适;

玉米的热量(卡路里)196千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含磷,富含钾;具有益肺宁心、健脾开胃、利水通淋等功效;可与花菜、草莓、豇豆搭配;与红薯、田螺、红河北治癫痫的医院螺相克,同食可能会引起不适;

洋葱的热量(卡路里)40千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾;具有促进消化、杀菌消炎、祛痰利尿等功效;可与猪肉、西葫芦、火腿搭配;与黄豆、蜂蜜、河虾相克,同食可能会引起不适;

火腿的热量(卡路里)104千卡;有利:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利:钠盐含量过高;可与冬瓜、紫菜、山楂搭配;与鲫鱼、杏仁、菱角相克,同食可能会引起不适;

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