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科学睡眠时间_最佳睡眠时间_正常睡眠时间_生活百科

时间:2022-06-23来源:吊兰新文科普网

  健康的睡眠很重要,而我们经常会把不健康的睡眠误以为小事,如果长期下来,对我们是有负面影响的。

  1、作息过早或者过晚都不健康。有的人习惯特别早起床,清晨第一抹阳光照进屋里就开始精神抖擞的吃早餐或者锻炼。相反的,有一些所谓的夜猫子群体,则是半夜精神很好,早上却起不了床,而且经常也赶着上班而忽视早餐。通常我们认为后者是不健康的,但是其实第一种也一样,容易导致睡眠紊乱症。太早起的人,晚上也会早早的就觉得累了,如果要值夜班则会非常辛苦。所以这两种极端的习惯都河北治疗癫痫要去哪家医院是不值得提倡的。

  2、平时睡眠不足,周末放假就一直睡眠。这种作息也是不健康的,正常的睡眠时间很重要,一般我们成年人在7-8个小时都可以,保持稳定的规律才比较健康。所以,周末一直睡觉想补充睡眠的人,都会打乱自己的生物时钟,虽然睡的多,但是睡醒后不会很精神。

  3、倒头就睡不一定是好事。很多失眠的人羡慕那些入睡很快,一觉睡到天亮的,但是最新的研究表明,入睡太快的人里有相当一部分的人常常会伴随着“睡眠呼吸中止”,这可能会引起血压增高,造成睡眠中脑部和中枢神经缺氧,长期下来会影响身体技能。

  4、失眠也是不健康的睡眠。失眠是睡眠不好的一种,如果不努癫痫的治疗一般都有哪些方法力去防止和治疗,会导致身体许多疾病的发生,影响自己的心理,也影响身边的人。所以出现失眠的问题要及时的治疗,不能一味的吃安眠药。

  健康的睡眠都是我们所追求的,但是什么方法是正确的,也值得我们去探讨。

  正常的睡觉时间可以根据不同年龄阶段来看待,处于不同年龄的人有差异的身体条件,需要的睡眠时间也是不一样的。

  1、婴幼儿的正常睡觉时间。新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡1沈阳医院那家治癫痫病好6个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右,有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质,其他时间几乎都在睡眠中度过。而且,年龄越小,睡眠的时间就越长。

  2、学前儿童的正常睡眠时间。儿童的睡眠时间应该长一点,这样适于他们的脑部发育,所以学前儿童中,两岁到四岁应该有13个小时左右,五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。

  3、小学生和中学生的正常睡眠时间。小学生正在生长发育期间,睡眠越充足越好,所以他们的睡眠时间应该是10个小时,睡觉时间以自己感到精神饱满,睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。

  4、成年人的正常睡眠癫痫病会导致患者智力衰退吗时间。成年人应该保证有7-8小时的睡眠时间,如果长期熬夜会让内分泌失调,过多和过少都不好。

  5、老年人的正常睡眠时间。因为新陈代谢减慢,所以老年人的睡眠时间一般是6-7个小时,如果是九十岁以上的老年人应该要有十个小时的睡眠。

  6、最佳睡眠时间。对于小孩来说,最可以可以在晚上八点半前睡觉,有利于长身体。而老年人和青少年应该在晚上21-22点睡觉。必须记得的是,晚上11点到凌晨5点是人体的黄金睡眠时间,这段时间里最好是可以在睡眠状态中。

  健康的体魄来自睡眠,如果想要有良好的免疫力和健康状况,记得保持正常的睡觉时间。

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